(no subject)
Mar. 3rd, 2013 12:00 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
dekodekoтакой возможный рецепт:
1. Осознать, что находишься в ситуации стресса.
Причем стресс стал хроническим.
Т.е. уже наступила выученная беспомощность или близко к ней.
2. Несмотря на "адаптивную апатию" надо заставлять себя искать возможности выйти из тех обстоятельств, которые вызывают стресс.
Или как-то научиться воспринимать стресс без деградации, без развития апатии.
3. После выхода из обстоятельств, надо заставлять себя делать восстановливающие упражнения. Например, на развитие лобной коры. Но не знаю какие бывают такие упражнения. Наверное, надо выработать какие-то мотивации, взгляд на себя со стороны, слежение за тем, куда идет "линия жизни", в правильном ли направлении, туда ли, куда устремлены основные мотивации.
Уже осознание того, что происходящее может казаться тупиком только по причине состояния мозга на момент стресса, уже многого стоит.
И даже не говоря о помощи профессиональной,
надо использовать все способы и возможности посмотреть на ситуацию с разных сторон
( мнение окружающих, статьи, рекомендации и т.п.).
Чем больше сторон, тем лучше.
Это помогает собрать больше информации и свести к минимуму искажения.
То, что дистресс влияет отрицательно на психику широко известный факт.
Он является основой практически всего невротического спектра заболеваний, дисфункций психологических нарушений, а так же может провоцировать психические заболевания.
Во многих случаях,
человек находясь в состоянии хронического стресса теряет способность принимать решения и что-то менять,
хотя со стороны бывает довольно очевидно, что его проблема или ситуация не являются тупиковыми.
А
диссоциация - это снижение осознанности (отказ поверить, что это со мной происходит)?
Или она именно в случае дистресса поможет снять напряжение и создать более благоприятные условия для размышлений?
Изначально это защитная реакция психики.
Но иногда это становится самостоятельным психическим расстройством
Если в норме мы пропускаем всю информацию через лобную кору, то она позволяет нам:
1. Протестировать реальность ( а, вообще, действительно ли это то, что мне кажется?)
2. Отслеживать собственные ошибки.
3. Решить на чем удерживать внимание.
4. Подумать о том что происходит.
5. Подавить ненужные и нежелательные действия через продумывание оптимального решения.
6. Регулировать эмоции.
Если же мы в состоянии стресса, то Лобная кора бездействует и миндалина ( amygdala) заполняет нас эмоциями и никто не дает нам возможности подумать, какое действие будет оптимальным, что происходит и нужно ли нам все это.
Кроме всего прочего
ситуация осложняется тем, что снижается способность к запоминанию и удержанию внимания.
Это еще в большей степени препятствует возможности как-то разрулить ситуацию со стрессовым окружением и принять решение.
Это к тому я пишу, что
когда у вас сложная ситуация в жизни, мозг не совсем готов ее решить самостоятельно и эффективно.
Нужно довольно сильно напрягать лобную кору, чтобы что-то сдвинулось с мертвой точки.
Но напрягать ее нужно эффективно.
Ибо если просто давить и заставлять, то нарастающий стресс будет ее еще больше отключать.
Один из вариантов включение коры – проговаривание проблем. Но не просто бегание по кругу и пережевывание чувств.
Если вы сто раз об одном и том же говорите, будьте уверены, ваша лобная кора включена в процесс формально, а на самом деле, все происходит на уровне миндалины.
Т.е. ситуация никуда не двигается.
А именно
подробный разбор полетов с выводами и принятием хоть каких-то решений.
Кроме того,
решить самому все проблемы довольно сложно.
Лобная кора не в лучшей форме, чтобы заниматься правильными абстракциями.
Вследствие состояния нейронов информацию подает искаженно.
Т.е. само по себе абстрагирование может быть неплохим, но вот исходный материал для этого процесса может быть недоброкачественный.
Так что в решении сложностей жизни не пренебрегайте чужой помощью
http://gutta-honey.livejournal.com/351394.html#cutid1
1. Осознать, что находишься в ситуации стресса.
Причем стресс стал хроническим.
Т.е. уже наступила выученная беспомощность или близко к ней.
2. Несмотря на "адаптивную апатию" надо заставлять себя искать возможности выйти из тех обстоятельств, которые вызывают стресс.
Или как-то научиться воспринимать стресс без деградации, без развития апатии.
3. После выхода из обстоятельств, надо заставлять себя делать восстановливающие упражнения. Например, на развитие лобной коры. Но не знаю какие бывают такие упражнения. Наверное, надо выработать какие-то мотивации, взгляд на себя со стороны, слежение за тем, куда идет "линия жизни", в правильном ли направлении, туда ли, куда устремлены основные мотивации.
Уже осознание того, что происходящее может казаться тупиком только по причине состояния мозга на момент стресса, уже многого стоит.
И даже не говоря о помощи профессиональной,
надо использовать все способы и возможности посмотреть на ситуацию с разных сторон
( мнение окружающих, статьи, рекомендации и т.п.).
Чем больше сторон, тем лучше.
Это помогает собрать больше информации и свести к минимуму искажения.
То, что дистресс влияет отрицательно на психику широко известный факт.
Он является основой практически всего невротического спектра заболеваний, дисфункций психологических нарушений, а так же может провоцировать психические заболевания.
Во многих случаях,
человек находясь в состоянии хронического стресса теряет способность принимать решения и что-то менять,
хотя со стороны бывает довольно очевидно, что его проблема или ситуация не являются тупиковыми.
А
диссоциация - это снижение осознанности (отказ поверить, что это со мной происходит)?
Или она именно в случае дистресса поможет снять напряжение и создать более благоприятные условия для размышлений?
Изначально это защитная реакция психики.
Но иногда это становится самостоятельным психическим расстройством
Если в норме мы пропускаем всю информацию через лобную кору, то она позволяет нам:
1. Протестировать реальность ( а, вообще, действительно ли это то, что мне кажется?)
2. Отслеживать собственные ошибки.
3. Решить на чем удерживать внимание.
4. Подумать о том что происходит.
5. Подавить ненужные и нежелательные действия через продумывание оптимального решения.
6. Регулировать эмоции.
Если же мы в состоянии стресса, то Лобная кора бездействует и миндалина ( amygdala) заполняет нас эмоциями и никто не дает нам возможности подумать, какое действие будет оптимальным, что происходит и нужно ли нам все это.
Кроме всего прочего
ситуация осложняется тем, что снижается способность к запоминанию и удержанию внимания.
Это еще в большей степени препятствует возможности как-то разрулить ситуацию со стрессовым окружением и принять решение.
Это к тому я пишу, что
когда у вас сложная ситуация в жизни, мозг не совсем готов ее решить самостоятельно и эффективно.
Нужно довольно сильно напрягать лобную кору, чтобы что-то сдвинулось с мертвой точки.
Но напрягать ее нужно эффективно.
Ибо если просто давить и заставлять, то нарастающий стресс будет ее еще больше отключать.
Один из вариантов включение коры – проговаривание проблем. Но не просто бегание по кругу и пережевывание чувств.
Если вы сто раз об одном и том же говорите, будьте уверены, ваша лобная кора включена в процесс формально, а на самом деле, все происходит на уровне миндалины.
Т.е. ситуация никуда не двигается.
А именно
подробный разбор полетов с выводами и принятием хоть каких-то решений.
Кроме того,
решить самому все проблемы довольно сложно.
Лобная кора не в лучшей форме, чтобы заниматься правильными абстракциями.
Вследствие состояния нейронов информацию подает искаженно.
Т.е. само по себе абстрагирование может быть неплохим, но вот исходный материал для этого процесса может быть недоброкачественный.
Так что в решении сложностей жизни не пренебрегайте чужой помощью
http://gutta-honey.livejournal.com/351394.html#cutid1
