правила сохранения здоровья наших спин

[dekodeko]

Какие же правила сохранения здоровья наших спин?

Во-первых,
поднимая тяжесть (полное ведро, сумки) не наклоняйтесь, а подсядьте с прямой спиной и поднимайте груз (опять же с прямой спиной) !

Во-вторых,
если предстоит нести тяжести лучше равномерно распределить нагрузку между обеими руками (сумку в каждую руку, ранец на спину) во избежание перекоса позвоночника.

В-третьих, двигая тяжелые грузы (не только беременные женщины) шкаф например, лучше упираться в него спиной и двигать, не оказывая лишней нагрузки на мышцы спины (если толкать его упираясь руками).

После сна старайтесь не вставать рывком, а перекатиться на бочок и плавно подняться...    

Далее,
по возможности неся груз обеими руками прижмите его к животу (снимается лишняя нагрузка на спину), что предотвращает излишние выгибания,а возможно и радикулиты!

Также уделяйте своей спине регулярные физические нагрузки поддерживая на должном уровне ее состояние, особенно во время беременности!

И чуть не забыл   наш разговор начался с дачного периода...
Поэтому
после работы в согнутом положении на грядках НЕЛЬЗЯ выпрямляться!!!

Резко увеличивается нагрузка на мышцы спины, а следствие многие могут представить (или вспомнить).
Именно в эти моменты спина и "срывается".

Поэтому заключительный совет -
после такой работы не выпрямляйтесь сразу в отдыхе, а наоборот, присядьте!!!
Нагрузка с уставших мышц уйдет и можно будет неторопливо встать, без острых болей в пояснице!

http://kalex2012.ru/ne-zabudte/pravila-obrashheniya-so-spinoy#more-128